داشتن رژیم غذایی سالم برای تقویت دندان های سالم در کودکان مهم است.

تلاش کنید به رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات و غذاهای با قند کم عادت کند. هنگامیکه باکتری های موجود در دهان با ترکیبات قندی و نشاسته ای  تماس پیدا می کنند، اسید تولید می شود که مینای دندان را حل کرده و این نقطه شروع روند پوسیدگی است.

رابطه مواد غذایی و سلامت دندان 

عادات تغذیه و سلامت دندان ها

باکتری هایی که به طور طبیعی در دهان وجود دارند، قند و کربوهیدرات ها را به اسید تبدیل می کنند که به دندان ها حمله کرده و باعث پوسیدگی دندان می شوند. غذاهای سالم قند کمتری دارند بنابراین به ایجاد پوسیدگی کمک نمی کنند و در واقع مواد مغذی را فراهم می کنند که محافظت از دندان را افزایش داده یا به تمیز کردن دندان ها کمک می کنند.

غذاهایی که به تمیزی و سلامت دندان‌ها کمک می‌کنند عبارتند از:

1-میوه ها و سبزیجات:

میوه ها و سبزیجات ترد و خام مانند سیب و هویج می توانند به حذف باکتری هایی که به سطح دندان می چسبند کمک کنند.

خربزه، کرفس، گلابی و خیار که حجم آب زیادی دارند نیز به تمیزی دندان ها و ارتقای سلامت کلی دهان کمک می کنند.

2-پروتئین:

گوشت های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و ماهی سفید منبع خوبی از پروتئین هستند که به تقویت مینای دندان کمک می کند. آجیل و کره بادام زمینی کم قند نیز پروتئین را تامین می کنند و منبع انرژی سریع برای بچه ها هستند.

3-محصولات سرشار از کلسیم:

محصولات لبنی کم چرب مانند ماست و شیر بدون چربی، منابع عالی کلسیم هستند که برای ساختن دندان های قوی بسیار مهم است. پنیر نه تنها کلسیم را تامین می‌کند، بلکه روی دندان‌ها باقی می‌ماند و از آنها محافظت می‌کند، همچنین پروتئین را تامین می‌کند و جریان بزاق را تقویت می‌کند.

برخی از غذاها دندان ها را بیشتر مستعد پوسیدگی می کنند و در صورت امکان باید مصرف آن ها محدود شود. محدود کردن مصرف برخی غذاها و نوشیدنی ها خطر پوسیدگی دندان را در کودک کاهش می دهد.

برخی از عوامل رایج در تشکیل پوسیدگی عبارتند از:

1-نوشیدنی های قندی:

آب میوه های شیرین، نوشابه ها و نوشیدنی های حاوی مقادیر زیادی قند مصنوعی باید محدود شوند. حتی شیر معمولی به خصوص شیر شکلاتی یا طعم دار حاوی قند است و باید در حد اعتدال مصرف شود.

2-غذاهای جویدنی یا چسبنده:

آب نبات های سخت، کارامل و گرانولاهای جویدنی می توانند به دندان ها بچسبند و اگر مرتب خورده شوند و بدون مسواک زدن روی دندان ها باقی بمانند، منجر به پوسیدگی جدی شوند.

3-دسرها:

کلوچه، کیک، بستنی و سایر شیرینی ها باید در حد اعتدال مصرف شوند. در صورت امکان، به جای خوردن میان وعده، غذای شیرین را مستقیماً بعد از غذا بخورید، زیرا بزاق بیشتری بعد از غذا در دهان وجود دارد و می تواند به پاک کردن ذرات قند کمک کند. مسواک زدن بعد از خوردن شیرینی بهترین راه برای اطمینان از این موضوع است که قند روی دندان باقی نمی ماند تا باعث پوسیدگی شود.

4-غذاها و نوشیدنی های اسیدی:

مرکبات و گوجه فرنگی حاوی اسید هستند که در صورت مصرف زیاد مینای دندان را از بین می برند. مصرف غذاها و نوشیدنی های اسیدی همراه با سایر غذاها به عنوان بخشی از یک وعده غذایی، اسید را به حداقل می رساند و از دندان ها محافظت می کند.

نکات اضافی برای محکم و سالم نگه داشتن دندان ها

♥   مصرف میان وعده را محدود کنید:

تا حد امکان مصرف میان وعده های غذایی را از روتین زندگی کودک حذف کنید. خوردن مکرر بدون مسواک زدن باعث می شود که ذرات غذا روی دندان ها باقی بمانند که باعث رشد باکتری ها می شود. مصرف زیاد میان وعده همچنین باعث می شود که دهان دچار کمبود بزاق کافی برای تمیز نگه داشتن دندان ها شود. میان وعده هایی مانند میوه ها و سبزیجات خام را سرو کنید که به حذف باکتری ها و ذرات غذا از روی دندان کمک می کند.

♥   آب بنوشید:

به کودک خود به جای نوشیدنی های شیرین، آب بدهید. آب لوله کشی حاوی فلوراید است که همزمان با شستن دندان ها، دندان ها را تقویت و محافظت می کند.

♥   اگر آدامس می جوید، بدون قند استفاده کنید:

جویدن آدامس بدون قند در واقع نوعی مزیت مراقبت دندانی بحساب می آید. عمل جویدن می تواند غذا را از جا کنده و به جریان بزاق کمک کند که اسیدهای دهان را خنثی می کند. اگر آدامس با زایلیتول شیرین شود، به کاهش باکتری های موجود در دهان نیز کمک می کند.

♥   در کنار مسواک زدن منظم و معاینه مرتب دندانپزشکی، تشویق به رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل در سنین پایین به کودک کمک می کند تا عادات خوبی را ایجاد کند که تأثیر مثبتی بر سلامت دندان او برای تمام عمر دارند.

 

آدامس های بدون قند 

 

اثر قطره آهن بر دندان 

 

تغذیه و دندانها

 

.